הכיני את עצמך לחורף – המדריך לטיפוח פנימי וחיצוני

החורף כבר כאן, הטמפרטורות יורדות והגוף שלנו מתחיל להרגיש את השינויים:
מצב הרוח יורד, העור מתייבש והוירוסים חוגגים.
זאת יכולה להיות תקופה מאתגרת, אך עם הכלים הנכונים ניתן להתמודד עם התסמינים השליליים ולהרגיש טוב יותר, אספתי לכן את הטיפים המנצחים שלי לחורף בריא – פנימית וחיצונית >>

למה העור נראה עמום ופחות זוהר בחורף?
הרוח הקרה, האוויר היבש והמעבר בין חללים מחוממים לקרים יוצרים סביבה פחות נוחה לעור, הוא מאבד לחות ונוצר יובש, קילופים וסדקים.
שינויי הטמפרטורה אף עלולים לגרום לבעלות עור רגיש לאדמומיות, גירוד ופריחות.

עור בריא ומלא חיים גם בחורף – זה אפשרי!
העור לא חייב להיות יבש ולא חיוני בחורף, הוא יכול להיות אפילו זוהר מתמיד!

אז איך עושים את זה?

אל תגזימו במקלחת – מים חמים מדי עלולים להסיר את השומנים הטבעיים של העור ולהגביר את היובש, העדיפו מקלחות קצרות ומים פושרים.

הקפידו על שגרת טיפוח נכונה –
ניקוי – בחרו בניקוי עדין ללא SLS ופראבנים שפוגעים במחסום העור, כדאי להשתמש במוצר 100% טבעי כמו סבון הפנים שלנו.
במיוחד בחורף מומלץ לשלב גם את שמן השקדים שלנו, הוא מכיל חומצות שומן חשובות לעור ועשיר בוויטמינים, מנקה את העור ביעילות, מזין, מרכך ומאזן אותו.

סרום שמנים – אל תפספסו את השלב הכי חשוב בשגרת טיפוח חורפית (כמובן שהוא מאסט כל השנה לעור בוגר ויבש).הוא בעל הזנה עמוקה, משפר את ספיגת קרם הלחות, מעניק לעור חיוניות, ברק וזוהר.
כמובן שחשוב לבחור בסרום שמכיל שמנים טבעיים בכבישה קרה כמו הסרום שלנו – הוא עשיר בשמנים איכותיים ונוגדי חמצון, מסייע לטשטוש ומניעת קמטים, משקם, מחדש ומגביר את חיוניות העור.

לחות – בחורף העור פשוט צמא ללחות איכותית ועשירה.
בין אם אתן מתאפרות או לא, אל תוותרו עליו, חשוב להעניק לעור לחות שונה ביום ובלילה, ביום הלחות תהווה שכבת הגנה לעור מפני נזקי הסביבה שהוא חשוף אליהם ואילו בלילה הלחות תכיל חומרים מזינים ועשירים יותר מכיוון שהעור במצב של חידוש התאים ומנוחה – זה השלב הבא מעל הסרום.
נסו את קרם היום וקרם הלילה שלנו.

הגנה – אל תתבלבלו, גם בחורף חשוב להגן על העור מהשמש!
80% מקרינת השמש חודרת דרך העננים, כך שגם בימים קרים ומעוננים העור חשוף לנזקי השמש כמו: יובש, פיגמנטציה, מחלות עור וכו’.
לפני כל יציאה מהבית השתמשו בקרם ההגנה הטבעי שלנו, ואם אתן יוצאות לזמן קצר (עד שעה) תוכלו להשתמש בקרם יום שלנו שגם מכיל מסנני קרינה טבעיים.

טיפוח מהפנים החוצה –
שתו הרבה מים כדי להזין את העור ולעניק לו לחות מבפנים.

אם קשה לכן לשתות הרבה מים אפשר להכין חליטות עם צמחים ופירות כמו: נענע, לימונית, תפוח, לימון וכו’ (השתדלו לשתות פחות קפה שמייבש).

לחות באוויר –
הוסיפו לחות לאוויר בבית באמצעות מכשיר אדים או אפילו קערה עם מים.

חורף בלי דכאון – כך תתמודדי עם השינויים העונתיים

דכאון חורף – יש דבר כזה, החורף עם ימיו הקצרים והטמפרטורות הנמוכות, גורם לנו להישאר יותר בבית ולא להיחשף לאור השמש, זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו ולהוביל לתחושות של עייפות, דכאון ועצב.

לא סתם בארצות הקור אחוז המתאבדים הוא הגבוה ביותר – חורף מוביל אותנו לדכאון, כעסים וסטרס.

איך מתגברים על זה?

1. חשיפה לאור השמש – הקפידו לצאת החוצה מדי יום, גם אם זה לזמן קצר.
2. פעילות גופנית – היא מגבירה את ייצור האנדורפינים ומשפרת את מצב הרוח.
3. הקדישו זמן לעצמכן ולמה שעושה לכן טוב – זה יכול להיות שירה, מוזיקה, ריקוד, מדיטציה, מפגש עם חברות, קריאה, להדליק נרות וליצור סביבה נעימה ורגועה, כל דבר שמרומם את מצב הרוח שלכן.
4. נשימה מודעת – למרות שהנשימה מתבצעת באופן אוטומטי ניתן לשפר את התפקוד שלה מתוך מודעות, עצרו במהלך היום וקחו נשימות עמוקות, הנשימה עוזרת לשחרר רעלים, מרגיעה, מאזנת ומשחררת מתח וסטרס.
5. קרקוע – ללכת ברגליים יחפות בטבע.
   זה יכול להיות באדמה, דשא, חוף הים, אבנים, מה שנוח לכן.
   מחקרים גילו ששעה של קרקוע ביום משפרת משמעותית את בריאות הגוף והנפש: שיפור מצב הרוח, מצבי דלקת, זרימת דם בגוף ואפילו האטה של הזדקנות העור!
6. ארומתרפיה – כל פעם מחדש אני נדהמת מהתכונות המדהימות של השמנים האתריים, הטיפול שלהם הוא הוליסטי והריח שלהם מסייע למגוון מצבים רגשיים, יש המון שמנים שעוזרים לשפר את מצב הרוח, מרגיעים, מסייעים להפחית סטרס, חרדות, פחדים, דיכאונות ועוד.
   אפשר להכין מלח הרחה או לשים במבער בבית כדי שכולם ייהנו מהריח.כך תחזקו את המערכת החיסונית ותמנעי מחלותמעבר לחיזוק הרגשי כדאי לתת גם בוסט של חיזוק פיזי:
   • תזונה – העדיפו מזון בריא ולא מעובד, כזה שעשיר בוויטמינים ומינרלים, כמו פירות וירקות במגוון צבעים, אגוזים, שמנים בריאים, קטניות ודגנים מלאים.
     מומלץ להפחית מהתפריט סוכר, גלוטן, מוצרי חלב, חמאת בוטנים ובמבה שגורמים לליחה.
   • חיזוק הגוף עם תוספי תזונה כמו: ויטמין C (מומלץ ליפוזומלי שנספג טוב יותר) , ויטמין D – חשיפה לשמש היא הדרך הטובה ביותר לספוג ויטמין D, אז במיוחד בחורף כדאי להשלים אותו באמצעות תוספי תזונה.
     חשוב לבצע בדיקות דם תקופתיות כדי לדעת אם יש לכן מחסור בויטמינים אחרים.
   • ארומתרפיה – בחורף, כאשר אנו חשופים יותר לוירוסים וחיידקים, חיזוק המערכת החיסונית הוא קריטי. יש מגוון שמנים שעוזרים לחזק את הגוף, כמו: הדרים שמחזקים אותנו רגשית ופיזית, אקליפטוס ורווינטסרה שמעולים למערכת הנשימה, טימין ואורגנו שהם בעלי תכונות אנטי בקטריאליות חזקות ועוד שמנים רבים וטובים שכדאי להכיר ולהשתמש בהם.
     – השמנים חזקים ומרוכזים מאוד, לפני השימוש מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע ולהקפיד על שימוש זהיר לפי ההנחיות.

   בינתיים הכנתי לכן סרטון עם הסבר על מספר שמנים שמעולים לחורף, תהנו!

   רוצה להכיר מקרוב את השמנים, הריחות שלהם, למי הם מתאימים ואיך משתמשים?
   הצטרפי אליי לסדנה או לקורס ארומתרפיה ורוקחות טבעית!
   לפרטים נוספים והרשמה שלחי לי הודעה כאן ❤️

   השמנים שפירטתי עליהם בסרטון:

   • משפחת ההדרים – תפוז מתוק, תפוז מר, לימון, אשכולית ועוד – הם מרוממים, משמחים, אנטי סרטניים, אנטי דלקתיים וטובים למערכת הנשימה, מחזקים אותנו רגשית ופיזית.
   • אקליפטוס – מצוין למערכת הנשימה, צינון, שיעול ומחלות חורף, יש מספר זנים של אקליפטוס ולא כולם מתאימים לילדים!
     אני אוהבת להשתמש באקליפטוס סמיתיי ואקליפטוס רדיאטה שהם עדינים יותר ומתאימים לילדים (לא בהרחה אלא במריחה בלבד ודילול עם שמן נשא במינון המתאים לפי הגיל). למבוגרים אני אוהבת להשתמש גם באקליפטוס גלובלס, אפשר במריחה והרחה.
   • מנטה – מרענן וחזק, מכייח, פותח, מפרק ומשחרר את כל החסימות בין אם זה במערכת הנשימה ובין אם זה אנרגטית (לא מתאים לילדים, ואסור בהיריון והנקה).
     – המידע שאני משתפת אינפורמטיבי בלבד, אינו מיועד לאבחן ולטפל ואינו מהווה המלצה רפואית או תחליף לייעוץ רפואי.

     והכי חשוב – אנחנו מערכת שלמה והוליסטית:
     העור, הגוף והנפש שלנו הם אחד, כשהנפש שלנו חזקה גם הגוף יהיה חיוני ובריא ונראה את זה גם על העור, אם תקפידו לטפח את כל ההיבטים תרגישו בשינוי במהרה. 

     אוהבת המון ומאחלת לכן חורף בריא ושמח,
     טל שדה